高考，这场承载着万千学子梦想的考试，不仅是知识的较量，更是一场心理素质的硬仗。随着考试日期日益临近，不少同学陷入紧张、担忧，担心辜负期待、面对海量知识手足无措、忧虑所学无法派上用场…… 这些都是考前常见的焦虑 “症状”。

别担心！陕西中医药大学第二附属医院精神心理科专家带来科学实用的心理调适指南，助你快速找回状态，以最佳心态奔赴考场！

据陕西中医药大学第二附属医院精神心理科副主任医师、心理治疗师赵娜讲，缓解焦虑首先科学放松，平复身心，考生可尝试呼吸训练：尝试深呼吸练习，吸气 3 秒、屏息 1 秒、呼气 6 秒，感受腹部随呼吸起伏。每日坚持 10分钟，如同为紧绷的神经按下 “暂停键”，能迅速平复紧张情绪，让内心重归平静。

第二肌肉放松：释放身体压力，配合冥想音乐，依次收紧再放松身体各部位肌肉，从脚趾到头顶，逐一唤醒身体的放松潜能。每天 10 分钟，有效缓解躯体化焦虑，告别浑身紧绷的不适感。

第三蝴蝶拍：增强心理安全感，双臂交叉轻拍肩膀，在节奏中回忆过往成功、温暖的积极场景，仿佛给自己一个温暖的拥抱，增强心理安全感，驱散焦虑阴霾。

第四按揉内关穴：安神定志的 “开关”，中医认为，“内关” 穴属手厥阴心包经，是调理情志的重要穴位。用拇指指腹按压对侧内关穴，力度以产生酸、麻、胀感为宜，每次 3 - 5 分钟，左右交替，每天 2 - 3 次。按摩时配合深呼吸，吸气按压、呼气放松，专注穴位感受，轻松排解压力。

第五芳香疗法：嗅觉里的治愈力量，以中医药理论为依托的中医香疗，是疏肝安神的天然良方。考前使用具有放松功效的精油，通过嗅吸、按摩等方式，让芬芳气息沁入身心，在自然疗法中调节情绪，舒缓身心。

另外，考生提前熟悉考场环境，确认座位位置，检查考试工具是否齐全。减少对考场的陌生感，缩短与考试环境的心理距离，让自己提前进入 “作战状态”。考中：冷静应对，考场上遇到难题，别慌张，心里默念 “我不会别人也不会”，稳住心态慢慢思考；碰到简单题目，也别大意，告诉自己 “细心才能不出错”。用积极的自我暗示，保持沉着冷静。

考后：专注当下，轻装上阵。一门考试结束，立刻将注意力转向下一门，坚决不对答案、不纠结。做到 “考一门扔一门”，轻装上阵，全力迎接后续挑战。