李育民：西安高新一中政治正高级教师，教研中心主任。陕西省首批名师工作室主持人，高考文综阅卷中心组成员，陕西师大硕士研究生指导教师，西安市教科所兼职教研员。所带学生近百人考入北大、清华。

记者：高考前，家长怎样疏导孩子的焦躁慌乱情绪，以平稳顺利度过考前几天？

李育民：第一，接纳孩子情绪，倾听比说教更有效。

父母通过倾听表达的理解和共情，是抚慰孩子情绪的好办法。跟孩子说“别胡思乱想、没那么严重、别紧张”等看似安慰的话语，其实都可能是“毒鸡汤”，这会让孩子感觉到自己的情绪表达是不被支持的，甚至自己的感受都是不对的。

去年高考前10天，一个男生忧心忡忡、脸色苍白，向我校老师表达的都是自己如何担心、忐忑、焦虑：“老师，我是不是心理承受能力特别差，不然怎么会这么紧张？”我校老师说，这时候紧张是每个人都可能有的感受，只是你勇敢地说出来了。当我校老师说到自己当年高考也紧张的时候，他的神情不紧绷了——原来大人也这样。当我校老师再问他春考和等级考紧张是怎么应对的，他想了一下脸上终于有了微笑：“对哦，其实高考好像也没那么吓人呢。”

接纳孩子的情绪，并且对孩子表现出的敏感情绪保持适度的宽容，运用同理心建立共感，也是给孩子提供的一种有效的外部支持。

第二，生活起居规律，细节有助于平常心。

考前一日三餐吃什么，这是家长们很操心的一件事。正常、略丰富的家常饮食，保证孩子足够的营养即可；熟悉的校服、日常的学习用品，熟悉的生活内容，都在营造一种平和的氛围和软环境，让孩子保持平常心面对即将到来的考试。这时候忌大鱼大肉过于油腻，也忌生冷杂乱毫无章法。考前作息不需要大调整，如果孩子睡眠不足，建议中午适当午休。考前忌用力过猛式的早起和熬夜，也忌彻底放松休整。

第三，温馨家庭氛围，饭桌上不谈论考试。

饭桌上放松身心尽量聊些轻松愉悦的话题，不要在这个场合批评教育孩子，或者给出一些家长认为有用的建议，都会让孩子产生压力和沟通阻碍。一些家长会说孩子不愿意沟通，其实很多时候是因为时间、场合和话题切入点不对，影响了亲子沟通的效果。

第四，家长学会情绪管理，不要把焦虑带回家。

面对复习备考的孩子，需要父母首先做好自己的情绪管理，并且学会做孩子的情绪引导师。接纳孩子的情绪，帮助孩子识别情绪，进而跟孩子一起面对问题，不是面对面谈心、说教，而是传递给孩子一种大手牵小手的信念，我们跟你一起面对。

第五，顺畅家校沟通，专业支持更有力量。

家长和孩子们还是要充分利用学校和教师的资源，获得专业支持很重要。每年送考的时候，家长们都会感慨，老师们拥抱孩子鼓励一下，让人感受到温暖与振奋。老师不仅了解每个孩子的学业情况，更了解他们的心理感受，这是多年师生相处的宝贵财富，在这样特殊的日子，弥足珍贵。

记者：家长需做好哪些后勤保障工作，科学助力考生顺利高考？

李育民：家长在考前的角色定位是后勤部长，榜样力量，坚强后盾。

做好后勤工作的第一件事，是如何预防高考迟到。

一是提前踩点，熟悉考场线路。二是定闹钟或家长提醒，双保险别睡过头。三是出门检查，是否带齐证件。1.证件类。高考当天必须带好证件，身份证还有准考证。2.文具类。签字笔两支、2B铅笔最好带两支、橡皮、尺子、圆规、三角板、刀子。作图工具带全有备无患。3.水。考试时可带一瓶矿泉水，透明的瓶子可以带进考场。如果考试中途感到口渴可以喝。四是早出门，交通堵塞找警察。五是父母陪考，不排斥不拒绝。

做好后勤工作的第二件事，就是不刻意安排孩子的生活。吃他爱吃的，如一个考生考前要吃拌汤饭，家长做了，孩子满意就是最好的食谱，当然不要太腻太甜即可。住家或学校看孩子习惯，但要注意不要把空调温度调得太低，防止感冒。

记者：家长怎样做才不会给考生压力？

李育民：一是家长不要给孩子提过高的要求。家长要把期望和要求降下来，实事求是地甚至降低设定目标，以积极乐观的态度与孩子谈话，坦然面对高考，有助于孩子增强自信与临场发挥。

二是家长不要过度关注孩子。作为家长需要坚持的一个原则是：如果真爱你的孩子，就别太拿孩子的考试结果当回事，对孩子的高考来点平常心，既不要过于紧张，也不要故作轻松，给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。所以，你该上班上班，该做什么做什么，便是最好。

三是家长不要管得过严。家长要有一个明确的角色定位，不管怎么说，孩子才是考试的主角，家长只能当配角。我们要相信，面对大考，作为主角的孩子对于该怎么学自己心里是有数的，何况还有学校老师详尽的指导。家长要把学习的主动权还给孩子，对孩子的考前复习不要多管，不要多操心。

四是家长不要唠叨过多。在孩子大考前几天，家长要学会管住自己的嘴，打死也不唠叨。即便是表达关心，也要看好时机。有些必要的嘱咐，最好“说一不二”，不重复第二遍。考前和孩子相处时，家长不妨抽空带孩子散散步，和孩子聊聊天。

五是家长不要保护过分。过度关爱和保护，会弄得家里的空气都紧张起来。这种过度紧张的家庭气氛，反而会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。关于睡眠，家长应该指导孩子这样做：困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻翻书。反正睡好睡不好不碍什么事。结果呢？入睡反倒容易得多。

记者：请您考前鼓励一下考生。

李育民：高三的考生们，你们每个人都是独一无二的存在，人人都有所长，但也必有短板，过往的挫折与磨难不应成为你自我否定的借口，哪怕深陷低谷，也请相信“时人不识凌云木，直待凌云始道高”！准备就绪，迎向高考，赛出水平！

记者：谢谢您给考生家长答疑解惑！