【摘 要】在体育教学中，篮球运动项目有着相当重要的作用。目前，我国的篮球运动训练方法有所滞后，而在篮球教学中新兴起的核心力量训练对提升学生的身体协调能力及身体控制能力有极大帮助。本文针对核心力量训练展开论述，就其对高校篮球教学的应用及影响进行分析，并指出核心力量训练中应注意的事项。

【关键词】高校 篮球教学 核心力量 训练

现阶段，力量训练的主要方法是核心力量训练，该方法在运动训练学领域已成为一关注热点。篮球运动以激烈的竞争争取团队的胜利，因而，在高校篮球教学中应将核心力量训练作为研究对象进行探索。在实际训练中，需要教师、学生了解核心力量训练的理论，掌握实用性训练技巧，使学生身体的肌肉群得到有效锻炼，提升其竞技水平，最终实现篮球教学和训练的目标。

核心力量训练的概述及生理特性

上世纪九十年代的康复保健大多以核心力量训练作为重要治疗手段，随着体育竞赛的发展，它被逐渐应用于体育训练活动中。核心力量训练可以帮助人们在开展体育运动时，将具体的运动行为达到平衡效用。

1.核心力量训练的概述

将人体肌肉力量进行集中训练并且加以整合，这种手段便是核心力量训练，换句话说，是对身体各个部位的肌肉群进行有计划的强化训练。人体的核心力量来源于腰、四肢，有计划地训练各部位的小肌肉群使其达到结实的效果，在运动、竞技的时候，能将力量集中于一点进而释放。现阶段，核心力量训练被广泛应用，并得到一致好评。核心力量训练与传统训练相比较，对运动员技术水平及肌肉力量的提升有显著帮助。例如，核心力量训练的受益者便是篮球运动员，在篮球比赛过程中，低位防守、变向突破、急停跳投、快攻等动作对篮球运动员的爆发力有极高的要求，人体肌肉群的作用甚至能决定一个团队的胜负。

2.核心肌群的生理特征

从生理机制的视角来看，腰、骨盆、髋关节作为核心肌群，包含有29块肌肉，在人体运动中有平衡身体、将力量进行传导、增减力量等效用，可以实现其核心的稳定、平衡。

（1）在人体中，具有稳定功能的肌肉便是核心肌群，以快肌纤维、慢肌纤维组成了肌肉的肌纤维，人肢体的功能因快肌纤维和慢肌纤维分布的比例不同而表现不一。在四肢肌肉中，快肌纤维以其表现快速、比例较高，被称为动作肌；慢肌纤维在核心肌群中的比重较多，可帮助人体躯干实现平衡，并在躯干平衡的基础上让四肢更加快速地运动，也被称为稳定肌。在人体进行运动技能时，稳定肌有着至关重要的作用，它可随时收缩，与身体重心部位、躯干轮流工作，即便看似身体没有动作在进行，但是脊柱的姿态依然是以这些肌肉的收缩来维持的。

（2）篮球运动员在起跳中最先进行收缩的是核心肌群。运动的顺畅度与核心肌群有密不可分的关系。核心肌群可以维持人体躯干中心的稳定，给脊椎提供足够的支撑力，分散脊柱所承受的负担，让每一个脊椎因脊柱的保护而变得安全。在大量运动后核心肌群会无力，脊椎周围的软组织若受到额外压力，尤其在遇到姿势不良或不正确的技术动作时，就会出现运动损伤。核心肌群对每个运动技能都有着重要的影响，只有让核心肌群进行正确的、合理的训练，才可以提升运动员的成绩，并有效预防运动损伤。

核心力量训练对高校篮球教学的影响

1.提升学生身体素质

速度、灵活、平衡、敏捷等，都属于篮球运动的特点，不过，强壮的身体素质是最重要前提，若运动员的身体素质较差，就无法在篮球比赛中完成连续的运动进攻。完美的篮球比赛与运动员的强劲体能有密切的联系。故而，在高校篮球教学中应加强核心力量训练，提升学生的身体素质，使其有丰足的能量作为运动储备，在竞技过程中保持良好的运动状态。

2.使身体保持平衡的状态

篮球运动员训练水平的高低与专项篮球力量水平的高低息息相关，这是衡量一个篮球运动员的标准。专项篮球力量水平占据如此重要的位置，也是由篮球运动特征所决定的。篮球运动员最需要稳定协调的肌肉群，故核心力量训练在篮球运动过程中占据核心位置。所以，应在高校篮球教学中进行核心力量训练，使学生的肌肉群达到更加稳定、平衡的状态，在竞技比赛中有更好的发挥。

3.个体运动能力得到提升

在篮球运动中，运动员的腿部肌肉有相当重要的作用，可以帮运动员传递力量，进而完成上肢和躯干的技术动作。在核心力量训练过程中，将人体全身的力量进行整合，让腿部力量得到提升，通过科学的训练方式，再辅以稳定性、协调性的运动基础，使爆发力得到完美释放，如此，整体运动效率就会显著提高。将该项训练应用于高校篮球教学中，可使学生的个体运动能力得到提升，提高教学效率。

4.有效减免运动损伤

篮球运动员在竞技过程中经常会有受伤的情况，以肌肉损伤居多。在篮球运动中，运动的中枢部位是腰部，故而，腰肌劳损的比例较大。核心力量训练能有效减免学生发生肌肉损伤，只有预防肌肉损伤，才能保障学生有更好的精力投入篮球竞技运动中。

高校篮球教学中核心力量训练的实践

1.高校篮球教学中核心力量训练的现状

当前，我国高校篮球教学核心力量训练还存在诸多问题，例如，对于核心力量训练的重视程度不够、专项力量训练有所匮乏、训练方式单一化等，导致学生学习兴趣不高。

（1）对于核心力量训练的重视程度不够。现阶段，很多高校对篮球教学的关注度已提升，但在实际工作过程中对核心力量训练仍有所忽略，将掌握技术作为篮球训练的重点。部分高校虽安排了核心力量训练，却因课时有限，尚未充分认识到力量素质的重要性，对篮球教学造成了一定的影响。

（2）专项力量训练有所匮乏。我国很多高校在篮球教学核心力量训练过程中，以举重运动员的负重训练作借鉴，该方法极大挑战着学生的极限强度。虽然该方法对提升学生的爆发力有一定帮助，但是对肌肉弹性、肌肉收缩速度未产生任何作用。在篮球运动力量训练中，要将最大力量、快速力量、耐力进行划分，再分别对学生开展专项训练，其中快速力量与耐力是最为重要的。

（3）训练方式单一，致使学生兴趣不高。在传统的篮球训练过程中，体育教师普遍用杠铃提升学生的核心力量，常采用深蹲、半蹲、半蹲跳等训练手段，教学过程枯燥无趣，致使学生学习热情不高，课堂教学效果大打折扣。当前，应以激发学生兴趣为目标，在教学中采取多样的篮球训练方式，如用单足跳、蛙跳、深跳及小组比赛等方法提升学生的核心力量。

2.高校篮球教学中核心力量训练的方式

近些年，在体育项目训练中核心力量备受关注，借助专用器械、道具训练人体的核心肌肉群，加强人体平衡能力、耐力以及爆发力等方面的练习，从而使运动员在竞技中能集中力量，保持良好的竞技状态。

（1）创新核心力量训练手段，优化核心力量训练模式。在高校篮球教学过程中，要以优化核心力量训练为手段，不断提升篮球教学质量，以专业化的指导为核心力量训练的根本，针对特定部位提高训练标准。要依据篮球教学的实际情况进行核心力量训练，以不稳定的训练推动学生身体机能的稳定性及平衡性发展。高校在开展核心力量训练时，要训练模式与手段多元化，教师和学生要在实践中探索、总结，积累经验，以保障核心力量训练得到良好效果。目前，高校篮球教学核心力量训练以两种方式进行。其一，器械训练。使用瑞士球、半圆平衡器、悬吊器械等器械来完成。如学生坐在瑞士球上，进行全方位的训练；利用半圆平衡器锻炼学生的上肢以及躯干。其二，非器械训练。该训练的主要锻炼方式是肢体运动，且不依赖器械。例如，学生在地面上进行单手曲臂侧撑，同时，相反的另一只脚进行反向训练；或双手撑起身体，两只脚依次抬起等。在篮球教学核心力量训练过程中，需要教师和学生对训练方法不断完善，使核心力量训练得到有效创新。

（2）针对性选择训练手段。在高校篮球教学过程中，因训练时间有限，常达不到核心力量训练的强度，使训练效果不理想。因而，高校应对核心力量训练进行强化管理，与此同时，还要依据学生的身体情况对其进行有针对性的训练。例如，在训练学生腿部力量时，教师若发现他的动作不够规范，就要及时纠正，并深入剖析规范动作，便于学生理解、领会，随后对学生进行强化练习，使其整体训练更加合理、有效。除此之外，要想在核心力量训练中取得更好的训练效果，还应选择科学的、循序渐进的训练手段，不可急于求成，要夯实学生的基础。

高校篮球教学中核心力量训练应注意的事项

1.核心力量训练的优势

（1）核心力量训练以“动力链”的普及作为理论前提。它强调以人的整体作为力量传递根本，并以躯干部位作为力量传递的中心。

（2）在进行核心力量训练时，要以肌肉群的协调来提升人体的敏捷性及平稳能力，是一种全新的力量训练。在高校篮球教学中，很多动作都需要学生将全身肌肉调动起来进行配合发力，这就不能缺少核心肌肉群之间的互相合作。

（3）在高校篮球教学核心力量训练中，要以提升学生各核心肌肉群的力量为目标，使学生的运动素质、力量得到全面提高。

2.核心力量训练需注意的事项

在高校篮球教学核心力量训练中，要坚持专项化原则，对人体躯干部位的肌肉群有目标地开展力量训练。同时，要将篮球运动的特征与学生自身的特征进行有机结合，有计划地进行核心力量训练。在训练中，很多学生无法做出标准动作，使专项化训练效果降低。这时，就需要教师细心留意学生的运动状态，对不规范的动作及时纠正，以防其将错误动作固化，影响以后的发展。因此，在高校篮球教学中，应高度重视核心力量训练和专项训练。

结 语

总而言之，在篮球运动训练中最为关键的环节便是核心力量训练。高校篮球教学核心力量训练应采取多样的训练方法，有目的地推动学生核心力量的形成，提升学生身体的平衡性。同时，还要对学生实施专项力量训练，以保障训练目标的实现。核心力量训练的有效度可帮助学生迅速掌握正确的篮球动作，同时，能帮助学生改善身体平衡，避免发生运动损伤。

参考文献：

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作者单位：西安思源学院 陕西西安