【摘 要】本文为验证篮球专项核心力量训练方法的应用效果，选取16名参与篮球专项训练的学生，采用对比试验研究方法，按照随机分组原则，分为试验组（8人）和对照组（8人）。在保证相同训练负荷的前提下，对试验组采取专项核心力量训练，对照组采用常规训练方法。经过16周的实验周期后，对两组训练效果进行测试。测试结果表明，试验组在全场绕杆跑、仰卧起坐、三级跳等测试指标方面的成绩都要明显优于对照组，从而验证了核心力量训练相对于传统的力量训练方法来讲，效果更加明显。

【关键词】核心力量训练 篮球专项教学 对比试验 专项内容测试

在体能训练中，核心力量通常作为重要的部分，主要从解剖学的角度对人体的部位进行划分，从而区别于传统四肢力量的一种人体稳定和平衡的能力。在篮球运动中，体能是决定比赛胜负的一个重要条件，而核心力量又是决定体能的重要因素，起着承上启下的作用。对于一名篮球运动员来讲，具备良好的核心力量，对提升篮球技能，更好地控制身体稳定性有重要作用。但在竞技篮球对抗性比赛中不难发现，很多运动员并不是技战术差，而是体能相对落后。因此，改变传统的体能训练方法是提升我国篮球技战术水平，保障篮球比赛胜利的重要方式。本文以高职院校篮球专项学生作为切入点，利用对比试验法，就专项核心力量训练的应用进行深入探索，从而找到适合高职院校核心力量训练的方法。

研究资料

1.研究对象

选取陕西某职业院校篮球专项运动员16名，年龄18岁~21岁，身高1.80m~1.90m，体重75kg~80kg，根据随机平均分组的原则，将上述的16名研究对象分为试验组和对照组，分别对试验组和对照组实施核心力量训练和常规力量训练。实验周期为16周，每周2次，每次45分钟。训练结束后，对比两组的试验效果。

2.试验方法

在对试验计划进行设计中，如何选择训练内容和负荷强度是关键。因此，在对运动员训练方案的制订中，主要从两个方面考虑：第一，在整体训练内容分组方面，试验组采取核心力量专项训练+传统力量方式训练，而对照组单纯采用传统力量训练的方式；第二，在整体训练安排方面，将训练周期16周分为三个阶段：适应期、提高期和强化期。即按照篮球运动的技术特点和篮球运动员的身体情况，在引入传统力量训练的同时引入平衡训练等专项训练内容，从而增加运动员的平衡性、稳定性，继而提高肌肉的协调能力。在制订运动量的训练计划时，应该遵循大运动量、低强度和有针对性的训练原则，以静力性为主，负荷时间短，训练组数多。在实践中，针对不同的运动队员位置采取不同的训练方法，进一步提升核心训练对位置技术的影响。

3.评价指标

对上述试验组的效果评价主要选择连续折返跑、折线上篮、绕杆跑、半场对抗跳投、“T”字脚步灵敏测试、运动员投篮命中率等指标进行统计，并通过SPSS软件对统计结果进行分析。

试验结果

通过为期16周的试验，分别对参与试验的两组结果进行统计，得到表1的统计结果。

表1 实验前后测试结果统计

分析与建议

通过为期16周的训练可以看出，试验组在半场对抗投篮、投篮命中率、脚步灵敏测试、三级蛙跳等方面成绩的提高比较显著（P<0 .01）；与传统力量训练相比，试验组在绕杆跑、连续折返跑、仰卧起坐等方面也有一定的提高。由此可以说明，专项核心力量训练对篮球运动员运动水平的提高具有较高影响，主要体现在以下几个方面。

1.核心力量对提高篮球战术具有支撑作用

在篮球竞技比赛中，运动员通常为了获取空间和时间方面的优势，除了需要在复杂的形势变化下做出各种复杂的技术动作之外，还必须与其他运动员进行强烈的身体对抗。因此，在训练中保障运动员身体稳定性是训练的重点，也是提升篮球水平的基础。而提升稳定性的前提，则要求运动员必须具有强大的核心力量，并可以通过核心力量快速保持身体稳定。例如，篮球运动员在突破的过程中，会面对对方运动员的严防死守，若没有核心力量保障自己身体的平衡，很容易在投篮的时候重心不稳，导致投篮命中率低下。因此，从运动学的角度来讲，核心力量的训练对身体起到协调的作用，当篮球运动员突破到篮筐下投篮的时候，保持了上下肢的协同工作，以此保障了投篮重心的稳定，提高了投篮命中率。本文通过对半场对抗跳投的个数统计，也证明了试验组运动员在通过核心力量的训练后（如设置的坐平衡球投篮项目），在一定程度提高了运动员的稳定性，从而在半场对抗赛投篮中命中的个数也相对比对照组要多。因此，可以说核心力量是篮球技战术提升的基础，也是最为关键的支撑。

2.核心力量训练对提升运动员的反应能力具有积极作用

在篮球运动技战术中，通常会要求运动员具备较敏捷的反应能力，有助于运动员对不同的位置进行卡位，方便队友之间配合传球。在本次实验研究中，通过核心力量的训练发现，试验组运动员在“T”字脚步灵敏测试方面的成绩提升效果更加明显（P<0 .01），而对照组在灵敏度方面的提升效果却不显著(p>0.05)，说明核心力量训练对提升运动员的反应能力具有积极效果。而从生理学的角度来看，导致运动员反应能力提升的主要原因是因为躯干核心部位小肌群力量得到提升，核心区域对人体四肢能量输出和控制的能力得到有效提升，从而让运动员在横向和侧向的移动能力也提高，以此提高了运动员的速度和灵敏度。由此也说明，采用核心力量训练+传统力量训练的方法更有助于提高运动员的灵敏性。

3.核心力量对身体素质的提升具有促进作用

在本文的实验训练技术中，加入了常规的力量训练项目，如平躺卧推、台阶弓步跳等传统力量训练，同时结合核心力量的训练。结果表明，运动员在三级蛙跳、仰卧起坐、绕杆跑的平均成绩都有显著提高，由此可以说明采用核心力量+传统力量训练的方法更容易提高篮球运动员的身体素质。如在绕杆跑当中，试验组得到的P值小于0.01，而对照组得到的值是小于0.05，实验前后两组都有显著效果，但是试验组的效果更明显，说明引入核心力量训练的效果更佳。主要原因是通过核心力量的训练，增加了运动员身体的稳定性，可更快速地移动身体，改善运动调控能力。

结束语

通过上述的实验可以证明，在篮球专项训练中引入核心力量的训练势在必行，也是当前提升高职院校篮球水平的重要途径。而高职院校只有不断创新篮球核心训练的方法，并在内容上进行更多的创新，才能更好地激发运动员的潜能。但是，本文在研究中对核心力量的训练内容仅仅局限在平衡力的训练，对身体协调能力的专项训练还相对比较缺乏，因此在下一步的研究中还需引入更多关于提升协调能力的训练内容，这样才可更好地充实本实验研究结果，提高实验研究的客观性和参考价值。

参考文献：

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