【摘 要】文章通过SPSS16.0作数据分析，运用协方差T检验进行对比分析，得出进行综合力量训练后的实验组，在篮球战术动作、技术动作、投篮准确性等方面都比接受传统训练的对照组要好，且两者之间具有较显著差异。数据表明科学的综合力量训练比过去的集中高负荷训练更能提高篮球运动员的竞技水平。

【关键词】篮球运动 综合力量训练 篮球运动员 篮球竞技

研究方法

本文研究实验组及对照组均选自天津南开大学体育学院大一学生，共30名，其中实验组采用综合力量训练法，对照组采用传统大负荷竞技训练法，训练时长为10周。训练前将30名学生的助跑摸高成绩、上下肢最大力量值、50米成绩、1000米成绩等21项指标作为基准进行测试，并按照实验组对照组两组身体基础素质无明显差异标准进行分组，选取的实验对象训练年限均达到4年以上，且实验组和对照组无明显差异，实验组和对照组平均身高及平均体重无明显差异，且两组运动员均无出现运动损伤、慢性疾病史以及心肺功能不全等状况（如表1）。

表1 运动员基本信息统计表

运动员 人数 年龄（岁） 身高（cm） 训练年限（年） 体重（kg）

实验组 15 17.3±0.85 188.3±5.33 4.1±0.73 77.6±4.55

对照组 15 17.5±0.72 189.2±6.04 4.0±0.64 78.1±5.12

1.实验组训练方案

综合力量训练要求运动员在训练强度上要足够大，这样才能让运动员的机体在训练中受到足够的锻炼刺激，延长运动员的疲劳时间，对训练进行的系统性要进行充分掌握，在有限的训练时间内有效地提高运动员的训练水平。其中，综合力量训练的项目内容有仰卧提臀抬腿训练、侧卧踢腿、仰卧提臀、直臂俯卧两点支撑、曲臂俯卧两点支撑、仰卧抬腿、跪式直背支撑、屈膝半蹲等。

2.对照组传统训练项目内容

对照组训练内容包括俯卧撑、负重深蹲、负重半蹲跳、标志桶折返跑、仰卧两头起、快速连续提拉杠铃、蛙跳、负重转体、传实心球等，训练时长与强度设置与实验组无明显差异。

3.训练效果测试标准

训练效果测试标准包括下肢最大力量测试、助跑摸高测试、原地纵跳高度测试、15秒内跳跃次数、T字跑灵敏性测试、跳投命中率以及对抗跳投命中率测试。

T字跑灵敏性测试：本测试主要反映运动员的速度、灵活性、在急停和加速情况下的反应能力等，（如图1）运动员在听到开始口令后从A点出发，加速跑动到B点触摸位于B点的标志桶，再跑向C点触摸标志桶，再跑动到D点触摸标志桶，折返到B点触摸标志桶，最后回到起点A点计时结束。

在跳投测试中，每位测试运动员拥有20次出手投篮机会，在分布于距离篮筐5m-6m的5个投射点内轮流出手投射，投射时统一采用标准投篮姿势两步急停跳投进行投篮，在投射结束后对运动员的命中次数及命中率进行统计，训练前后每人测试投射三次，取最好成绩。

对抗跳投测试的跳投位置也设置在距离篮筐5m-6m处，同样设置5个投射点，每个点有4次投射机会，设置一人进行防守，测试者进行投射，训练前后各测试三次，取最好成绩。

训练结果分析

表2 训练结果对照表

结果显示，经过为期10周的训练后，实验组和对照组在下肢最大力量上均有显著增长，但两组比较并无显著性差异。在作需要爆发力的跳跃测试时，可以发现进行更为科学合理的综合力量训练比传统的高负荷力量训练效果更为完美。进行综合力量训练的实验组在跳跃能力的提高上与训练前达到了显著差异，且与对照组也存在显著差异。训练后，实验组与对照组的垂直腾空时间缩短也达到了显著性差异的标准，可见更为科学的综合力量训练对篮球运动员垂直跳跃方面能力的增强较为明显。在T字灵敏性水平测试结果中可发现，实验组与对照组训练后的灵敏性水平都有不同程度的提高，且两组训练效果也具有较为显著的差异。在非对抗与对抗跳投命中率上，实验组训练成绩提高也有明显差异，其中原因包括经过高负荷力量训练的对照组队员在训练后某些队员出现了肌肉拉伤或者劳损状况，而实验组队员无一出现此状况，再者也说明综合力量训练的确是提高运动员身体稳定性以及投篮命中率的有效训练手段。

综合力量训练对运动员篮球竞技水平的影响

通过10周的观察与对两组学生篮球竞技能力的综合测试表明，经过科学的综合力量训练的学生在移动、对抗、灵敏、防守、投篮及突破等方面的竞技能力都有明显的提高，整体上看传统的高负荷的力量训练效果与综合力量锻炼有较大的差异，且科学的综合力量训练相比传统力量训练模式效果更好，其突出表现在对抗投篮命中率的提高上。

在篮球运动中，大多数运动员的身材都是比较高大的，因此在比赛中，队员进行激烈竞技对抗时，身体常常是在一种不稳定的状态中，篮球运动竞技需要运动员灵活地进行身体的移动和突变，因此需要运动员对身体的稳定性有较高的控制力。从研究结果上看，综合力量训练能够有效提高运动员身体的协调性和平衡能力，特别是对身体主躯干的控制能力。

篮球运动的另一个重要技术要求就是准确性要求，篮球的投篮、运球、传球等技术动作除了要求运动员具有精准细腻的手腕和手指动作控制能力与熟练水平之外，身体力量水平也是完成这一系列竞技动作的硬件支撑，只有力量水平提高了，运动员才能完成稳定性高的高强度和高难度的空中动作。

通过对两组队员训练过后的灵敏素质分析得出，良好的灵敏素质能帮助运动员有效地在篮球竞技中的摆脱、突破等动作中起到很好的作用，通过综合力量训练对篮球其他技术动作的掌握能力上也有明显的提高和帮助作用。

结论

科学有效地针对运动员整体肌肉群的力量训练相比传统的高负荷力量训练效果更为出色，但在训练过程中，也需要根据运动员自身的身体状况，选择适当的力量负荷组合训练，在发挥传统力量训练效果的同时，避免运动员损伤的产生，通过合理的组合，更好地设计出安全有效的训练方法，综合力量训练也能通过增加训练项目种类的多样性来提高运动员的训练积极性，促进运动员潜力更好地发挥。

参考文献：

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