“醒醒，开始学习啦！”过完年，开学，就像一个闹铃，惊醒还沉浸在假期的孩子们。随心所欲的假期生活仍让孩子们留恋，不少孩子心急火燎“开夜车”恶补拖欠的寒假作业，想起上学或多或少有些不乐意，有些甚至出现了胃痛、头痛等由“开学焦虑”引发的躯体症状，而家长却误认为孩子是在“装病”……那么，如何缓解家长和孩子们的开学焦虑症？记者采访了西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科主任陈云春。

循序渐进帮孩子“收心”

陈云春主任说，新学期即将开始，有些同学可能会出现焦虑，这种情况被称为开学焦虑症，这与寒假过于放松以及孩子对预期的学习压力过高有关。若要解决开学焦虑症，需要提前行动，至少在开学前两周就要帮助孩子收心，将一部分注意力转移到学习上。这个过程中可以循序渐进，比如每天花些时间翻一翻英语单词、熟悉一下古文，或者复习上学期学过的内容，帮助孩子恢复学习节奏。同时，家长要以身作则，不能一方面教育孩子要开学了，自己却仍然熬夜玩电脑、看电视。

另外，在最后两个星期，家长可以协助他们安排丰富多彩的活动，比如与同龄人或同学多多交流，也可以主动和孩子讨论一下新学期的生活，制定一些阶段性的目标和计划，当然一定不要超出孩子的能力。并逐步恢复正常作息，不再安排远途出游，每天九点之前起床，安排学习或进行一些户外活动。“通过这样的一个适应性的过程，大多数孩子的开学焦虑症都是可以预防、缓解甚至完全避免的。”陈云春主任说。

开学季做个不焦虑的家长

结合近期门诊咨询，陈云春主任介绍，临开学，不少家长也会因为开学而感到焦虑。“很多时候，其实不是孩子离不开家长，而是家长离不开孩子。”到了开学的时候，虽然家长们可能会说“神兽归笼了”，但真正开学，家长的焦虑又会与日俱增，尤其是责任心强、全部心思都放在孩子身上的家长。比如家长们会担心孩子无法适应新环境，担心孩子在学校会面临新的功课、新的同学，以及孩子的饮食、起居等方方面面。

陈云春主任提醒，作为家长不必过于恐慌，而应该静下心来，首先是为孩子的入学做好充足的准备，调整情绪，给孩子加油鼓励传导自信心。还可以提前两周帮助孩子调整生活起居，保持良好的家校沟通，清楚孩子在学校的表现，做到心中有数和合理引导。“当然最重要的一点还是加强亲子交流。很多家长的焦虑其实来自于和孩子的关系不好，不少孩子不愿意跟家长讲心里话，家长各种揣测，增加更多压力。所以，家长首先要敞开心扉，改善和孩子的关系，只有孩子信任家长，才会愿意倾诉。如果和孩子有良好的亲子关系，家长的焦虑也会大大减轻。”最后，家长应该为自己设定生活目标，不要把所有的期望都寄托在孩子身上，调整自己的生活状态和心态，做好自己的人生规划，同时也为孩子的成长感到高兴，自信地和孩子一起迎接未来。

“鼓励和安慰”给孩子一味稳心剂

开学焦虑首先在于预防，鼓励和安慰能给孩子加上一味稳心剂。陈云春主任建议，作为家长首先要调整好自己的心态，一旦发现孩子出现开学焦虑症可以做些适当的心理干预，如进行相应的认知治疗，选择放松疗法包括呼吸训练、冥想、运动锻炼等，都有助于从焦虑中解脱出来。如果出现失眠、抑郁、焦虑情绪等症状比较严重的需要及时就医，通过心理疏导、药物治疗解决“开学焦虑症”困扰。

“家长的焦虑情绪很容易传递给孩子，让孩子对开学产生畏惧心理。为了克服这一问题，家长需要调整自己的认知和状态，以积极的情绪和孩子一起迎接新学期的到来，相信孩子、鼓励孩子、建立信心。只有父母的情绪稳定了，才能更好地帮助孩子去稳定情绪。”陈云春主任表示，开学焦虑是常见现象，需要学生和家长共同应对，别再把开学当成“洪水猛兽”，它也可能会成为我们增加亲子沟通的良好契机，整理好情绪，一起迎接春暖花开的新学期。