西安中小学已经开始放寒假。很多家长开始犯愁，放假后家长工作日还要上班，孩子在家很有可能会日夜颠倒、暴饮暴食，放飞自我，手机不离手……

1月25日，西安市儿童医院儿童保健中心医生张艳楠表示，寒假心理健康调适是一项重要任务。

张艳楠建议，作为家长，需要做到以下几点：

设置一段放松时间

经过紧张、充实的一个学期，孩子们终于可以“自由”了。张艳楠说，这个时候建议家长们不要给孩子“泼凉水”，一放寒假就给孩子安排满满当当的补习班、习题册。家长可以设置3-5天的放松时间，给孩子一定时间的放松，让孩子自行安排假期。尽量做到张弛有度、循序渐进，在寒假一开始就给孩子一个愉悦轻松的氛围，这样也更利于咱们和孩子的亲子关系。

制定合理的寒假计划

她说，一段的放松时间过后，家长就可以和孩子共同商定寒假计划，安排好每天的学习、休息时间。同时，建议家长在制定计划时，也把自己的寒假计划规划一下，这会让孩子有种公平的感觉。也就是说，这份寒假计划对父母及孩子双方均具有约束效应。另外，也可以做一个比较有仪式感的事情——“签订契约”，将商议好的计划打印出来，全家参与者均签字承诺。当然，这份计划也需要循序渐进，开始的1-2周内容少一些，后面再逐步增加。

安排必要的亲子时光

张艳楠说，可以定期开设家庭会议，在家庭会议上安排“表彰大会”“吐槽大会”等内容，跟孩子沟通时，要多倾听、多鼓励、多理解、多信任。其次，每周可以设置专门的亲子互动时间，比如一起外出看电影、参加户外活动、进行家庭游戏等。这些活动可以让家长与孩子建立更紧密的关系。但最重要的是要保持持续及高质量的亲子陪伴，让孩子感受到家长的关爱和支持。

以身作则共前行

张艳楠提醒，家长要先以身作则，不要在寒假期间“睡大觉、黑白颠倒”或是玩手机等，每天要按时起床、睡觉，这有利于保持身体健康，减少不良情绪。同时带孩子适当进行运动以及一些力所能及的家务劳动，增强身体素质和免疫力，培养家庭责任意识。