【摘 要】篮球运动是世界上最受欢迎的运动之一，在高校篮球比赛的过程中激烈的身体碰撞与对球权的争抢都会造成许多预料之外的损伤。文章基于篮球损伤的发生与预防对于篮球运动中发生的碰撞以及意外扭伤的损伤提出相关的预防对策和办法。

【关键词】高校篮球运动员 损伤 发生与预防 对策

在学生篮球比赛过程中，存在着激烈的拼抢以及身体对抗，这在增加篮球比赛的观赏性的同时也加大了篮球运动损伤发生的几率，增加了篮球运动的风险。对于篮球运动损伤的发生与预防对策的探究既能有效降低篮球运动损伤发生的几率，也是推动篮球竞技水平不断发展的重要因素之一。

篮球运动损伤的发生原因

造成篮球运动损伤的原因有很多，以下几点是导致篮球运动损伤发生的较为常见的现象：

1.运动前没有做准备活动或是准备活动做得不足

从事篮球运动前没有进行有效的准备运动，或是准备运动开展得不够充分，导致在高强度的篮球运动过程中易于出现损伤现象。

2.运动过程中技术运动出现较大的错误

篮球运动技术掌握得不够全面，或是篮球技术的生疏以及技术要点运用错误，是造成运动员在篮球运动过程中出现损伤的主要原因之一。

3.从事运动的时间过长，导致运动量过大

对于篮球运动时间没有节制，运动时间过长导致自身运动量不断增加，使得机体达到了一个无法负荷的程度也是导致篮球运动过程中出现损伤的常见原因之一。

4.选择的运动场地不佳

选择篮球运动场地不合理，或是在过于破旧的场地上进行篮球运动也会给运动者带来一定伤害。

篮球运动中较易发生损伤的损伤性质

篮球运动过程中的高强度碰撞以及争抢，或是不合理的暴力冲撞等会导致身体机能出现不同程度的损伤情况，下面主要分析关于篮球运动过程中较易发生损伤情况的损伤性质：

1.扭伤

扭伤情况在篮球运动过程中是比较常出现的一种运动损伤现象，其主要原因是从事篮球运动前的准备运动做得不够充分，对于身体各个部位的关节的拉伸不够充分，容易导致在运动过程中出现扭伤的现象。又或是在跳起争球的过程中，没有稳定好自身的重心，在落地后出现了向一个方向的倾斜或者自己的脚踩到了球或是其他球员的脚部上造成了内翻，出现了扭伤现象。

2.拉伤

准备运动做得不够充分以及篮球运动过程中的技术要点掌握不够好，动作的不合理等导致机体中的肌肉群体协调性降低发生了拉伤现象，过度疲劳等也会给肌肉群体带来较大的压力，使得身体各部位容易出现肌肉拉伤的运动损伤现象。

3.抽筋

运动强度过大、运动时间较长、没有充分且科学有效地做准备运动等原因，都会造成篮球运动员在运动过程中出现抽筋现象。抽筋会导致运动者在短暂时间内的麻木，不可动弹，一般经过简单地治疗即可以重回到运动场上，但有时也有可能造成更为严重的损伤现象。

4.骨折

骨折是出现在篮球运动过程中一种比较少见的损伤，其发生的原因涉及了两种因素。一种是长期的运动得不到适当的休息而造成的疲劳性骨折，对于这种骨折现象，相信中国的篮球迷应该不会陌生，姚明就是因为这一篮球损伤最终导致了提前退役。还有一种就是暴力性骨折，这发生的情况更少，主要是在争抢过程中起跳过高且又失去重心，肘关节等部位被狠狠地摔在地面等原因造成的损伤现象。

5.挫伤

挫伤是属于一种软组织发生损伤的现象，主要是因为篮球运动过程中的猛烈碰撞或是争抢双方发生的不合理且过于暴力的冲撞导致的。挫伤一般会导致损伤部位出现疼痛肿胀等现象，甚者还会出现淤血现象。

篮球运动损伤的主要预防措施

篮球运动是一项具有高强度运动量和碰撞性的体育运动项目，在运动过程中的拼抢等都会给运动双方的身体带来大强度的撞击与碰撞，容易造成运动员自身机体某些部位发生损伤的现象。通过了解以及观察对于篮球运动过程中发生的运动损伤有针对性地提出以下几点主要的预防措施：

1.充分且科学地做好运动前的准备活动

充分有效且科学地做好准备活动的目的是让运动员在开始篮球运动之前，大脑内部的中枢神经能完全兴奋起来，且是达到一个相对适宜的水平状态之下。这样能有助于身体机能内的各项器官活跃起来，克服身体各部分肌肉的惰性。通过全身各关节肌肉的活动加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为正式活动做好充分的准备。

准备活动的量应根据个人各器官系统功能状态、气象条件和教学训练的情况而定。若机体兴奋性较低或气温较低，准备活动应充分些。一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜。

准备活动的内容要具有针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动。准备活动应先做肌肉的动力性或静力性的力量练习，并应增加肌肉伸展性练习。准备活动最后部分的内容，与正式运动的内容要紧密联系，对正式运动中负担较大的易伤的部位，要特别做好准备活动，对已伤部位的准备活动要谨慎小心。有研究资料表明：准备活动结束与正式运动间的间隔时间为1-4分钟为宜。因此，在运动间歇时间长时，都应补做准备活动或专项准备活动。

2.加强自身综合素质的锻炼，注重身体各个关节以及各部位肌肉的训练

从事篮球竞技这项运动，不但要加强自我保护能力，还要加强自身的综合素质、体能等方面的素质锻炼。对于一些较为容易发生损伤的部位或是抗碰撞强度相对较弱的部位加强训练，有效地提高这些容易受损部位的抗冲撞强度，以及各方面的功能。

3.有针对性地选择佩戴运动保护工具

有针对性地对于容易发生损伤的部位佩戴上合格的个人保护用具，如护膝，护腕以及护踝等。佩戴上合格的运动保护用具，对于篮球运动的重装争抢过程中易于发生损伤的关节以及部位起到了保护作用，达到了篮球损伤发生的预防目的。

4.穿戴合格且有质量保证的运动服装

从事篮球运动过程中，应该穿上符合基本运动的运动鞋，平底鞋等，不要穿戴有硬跟或是高跟的鞋子，这样不但可以减少在运动过程中对于自身运动损伤的几率，还可以避免在运动过程中导致别人发生损伤的机会。

5.加强竞技双方的思想教育工作

对于体育竞技运动的双方，要倡导比赛的公平性与合理竞争性。在比赛过程中虽说要有一颗认真对待赛事的心，勇争第一，但与此同时勿忘友谊第一的竞技意义。加强安全、组织性纪律性的教育，增强防伤观念，培养竞技双方友爱互助，相互尊重，相互保护的优良品质。

结 语

综上所述，篮球运动是一项观赏性极强，精彩纷呈的体育竞技运动，这其中变幻莫测的因素给运动过程增添了不少吸引力。篮球运动的参与人数众多，而且对抗激烈，所以在运动中难免会出现运动损伤，对于篮球运动损伤预防的探究有助于篮球运动的开展以及推广，与此同时篮球运动损伤预防能提升篮球运动在全球普及的水平，让更多人在进一步了解篮球运动的同时，乐于参与到篮球运动中来，对于篮球事业未来的发展有着重要作用。

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